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藏在美食中的能量悄然让你发胖

发布时间:2022-09-23 12:28:39 来源:亚博登录平台  

  想要让减重有成效且不反弹,关键在于确保能量的耗费要略高于能量的摄入,简略地说就是要“少吃、多动”。为此,许多瘦身人士立下誓词:“接下来的N个月内,节食、瘦身!”但坚持没几天之后就会诉苦:“什么都不能吃,实在是太痛苦了!”那么,关于日子中的“美食引诱”——零食、甜点、烧烤、冷饮……这些都需求躲开吗?其实并否则,瘦身也是一门科学。在日常减重减脂过程中,只需操控好能量摄入,添加蛋白质和膳食纤维的摄入,学会分辩“美食成分表”,也能容易让自己健康地瘦下来,并继续坚持健康体重。

  过“养分标签”,咱们能够发现高能量密度食物,然后躲避能量摄入过度的危险。比方某品牌的饼干,你看到的养分成分表里写明“100克含有能量200千卡”,其间的“200千卡”就是“能量密度”。假如每100克非液态食物能量超越1672千焦(400千卡)或每100毫升液态食物能量超越418千焦(100千卡),那咱们就要留意该少数摄入了。

  想要知道哪些食物危险大,只需记住两条规律:相同的食物,水分含量越多,能量密度越低,如新鲜生果、蔬菜和新鲜肉类;水分含量越少,能量密度越高,如生果干、牛肉干。不同的食物,水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高,则能量密度越高,如炸鸡腿、薯片、薯条。此外,许多加工食物中添加了精制糖,也会导致能量升高,如可乐、雪碧、蜜饯等,而那些既添加了精制糖又经过油处理的食物,能量密度就会更高,如蛋糕、甜甜圈、桃酥等。此外,鉴于减重时“添加蛋白质,削减脂肪和碳水化合物”的准则,养分成分表最右侧的一列“NRV%”(养分素参考值百分比)也值得咱们重视,假如能量、碳水和脂肪的NRV高于蛋白质的NRV,则阐明该食物蛋白质含量较低,食用后有或许摄入较多能量。

  美食“千千万”,怎样才干做到挥洒自如呢?首要,不要喝酒,少喝饮料。酒精的能量几乎是碳水化合物的2倍,即就是酸奶也是含糖饮料,鲜榨的果汁更不要贪杯。其次,吃得清淡,少油炸。再次,多吃蔬菜,来点海鲜。蔬菜类的菜肴主张吃之前在清水里涮一下,非油炸的海鲜能量值相对较低,无妨来点。最终,不喝汤,吃肉定量。汤中多“油水”,能量不比饮料低,尽量少喝。吃肉挑选瘦肉,且要留意定量。